عشر تمارين رياضية لمرضى السكري
.png "افضل 10 تمارين رياضية لمرضى السكري لسنة 2025") |
| افضل 10 تمارين رياضية لمرضى السكري لسنة 2025 |
يُعد مرض السكري من أبرز التحديات الصحية التي تواجه العديد من الأشخاص حول العالم، إذ يتطلب التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل مستمر للوقاية من المضاعفات طويلة الأمد.
واحدة من الطرق الأكثر فعالية التي يمكن أن تساعد مرضى السكري في إدارة حالتهم هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تمارين رياضية لمرضى السكري لا تقتصر فقط على تعزيز الصحة العامة، بل تلعب دورًا محوريًا في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم. ومن خلال دمج التمارين الهوائية والمقاومة، يمكن لمرضى السكري تحسين نوعية حياتهم وتقليل خطر الإصابة بالمضاعفات المرتبطة بالمرض.
في هذا المقال، سنستعرض أهم التمارين الرياضية لمرضى السكري التي يمكن أن تساعدهم في التحكم في مستويات السكر بشكل فعال.
ممارسة التمارين الرياضية تُعد من العوامل الأساسية في التحكم بمستويات السكر في الدم، وتساعد بشكل كبير في تحسين نوعية الحياة للأشخاص المصابين بداء السكري. في هذا المقال، نقدم لك أفضل عشرة تمارين يمكن لمريض السكري ممارستها بانتظام، بالإضافة إلى فوائدها في إدارة المرض.
1- المشي
- يعتبر المشي من أبسط وأفضل التمارين لمرضى السكري. يساعد المشي على خفض مستويات السكر في الدم بشكل فعال ويساهم في فقدان الوزن، مما يعزز السيطرة على المرض. يمكنك البدء بالمشي لبضع دقائق يوميًا وزيادة المدة تدريجيًا.
 |
| افضل 10 تمارين رياضية لمرضى السكري بالصور |
 |
| افضل 10 تمارين رياضية لمرضى السكري بالصور |
-
السباحة
السباحة هي تمرين مائي يعزز من عمل القلب والرئتين ويساعد في تحسين قوة العضلات. كما أنها تمرين منخفض التأثير، مما يعني أنها مثالية لمرضى السكري الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. السباحة تعمل أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم.
 |
| افضل 10 تمارين رياضية لمرضى السكري بالصور |
-
الرياضات الجماعية
الانضمام إلى فريق رياضي مثل كرة السلة، كرة القدم أو التنس يمكن أن يكون حافزًا كبيرًا لممارسة الرياضة. هذه الأنشطة لا توفر فقط تمرينًا بدنيًا بل تساعد في زيادة الالتزام بالرياضة وتحفيز الأشخاص على تحسين أدائهم البدني.
 |
| افضل 10 تمارين رياضية لمرضى السكري بالصور |
-
الرقص
برامج الرقص مثل الزومبا تجمع بين الحركات الراقصة والتمارين الهوائية السريعة. يمكن أن تكون هذه الأنواع من التمارين ممتعة جدًا، مما يساعد في الحفاظ على الحافز لممارسة الرياضة بشكل مستمر. كما أنها تساهم في تحسين التوازن واللياقة البدنية.
 |
| افضل 10 تمارين رياضية لمرضى السكري بالصور |
-
رفع الأثقال
رفع الأثقال ليس فقط لبناء العضلات بل يساعد أيضًا في زيادة حرق السعرات الحرارية. يعد هذا النوع من التمارين مثاليًا للأشخاص الذين يريدون تحسين حساسية الجسم للأنسولين وبالتالي خفض مستويات السكر في الدم.
 |
| افضل 10 تمارين رياضية لمرضى السكري بالصور |
-
تمارين المقاومة
تمارين المقاومة يمكن أن تتضمن استخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة. تساعد هذه التمارين في تحسين قوة العضلات، وتقليل مقاومة الأنسولين، وهو أمر مفيد للغاية لمرضى السكري.
 |
| افضل 10 تمارين رياضية لمرضى السكري بالصور |
-
تمارين الجمباز
تشمل تمارين الجمباز الحركات مثل الضغط، القرفصاء، السحب، والاندفاع. هذه التمارين تساعد في بناء العضلات الأساسية وتقوية الجسم بشكل عام، مما يمكن أن يساهم في تحسين التحكم في مستويات السكر.
 |
| افضل 10 تمارين رياضية لمرضى السكري بالصور |
-
بيلاتيس (Pilates)
يعتبر البيلاتيس تمرينًا ممتازًا لتحسين القوة الأساسية، التنسيق، والتوازن. يساعد هذا النوع من التمارين في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى تحسين الوضعية والمزيد من المرونة.
 |
| افضل 10 تمارين رياضية لمرضى السكري بالصور |
-
اليوغا
تعتبر اليوغا من التمارين التي تساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين جودة النوم. تعمل اليوغا أيضًا على تحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
 |
| افضل 10 تمارين رياضية لمرضى السكري بالصور |
نصائح هامة:
- التمرين المنتظم: يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام للتحكم في مستويات السكر في الدم ومنع تطور مرض السكري.
- النشاط الهوائي: الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) تشجع على ممارسة 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل إلى الشديد أسبوعيًا.
- تمارين القوة: إذا لم تكن هناك موانع صحية، يُنصح بإجراء تمارين قوة مرتين في الأسبوع.
من خلال دمج هذه التمارين في روتينك اليومي، يمكنك تحسين صحتك العامة والتمتع بحياة أكثر نشاطًا وصحة. لا تنسَ دائمًا استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري
متى يجب على مرضى السكري ممارسة الرياضة؟ سؤال مهم للغاية، لأن التوقيت المناسب لممارسة التمارين قد يسهم في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم. وفقًا للخبراء، هناك أوقات معينة يُنصح بها لمرضى السكري لتحقيق أفضل النتائج الصحية.
بعد تناول الطعام:
هل تعلم أن الوقت الذي تختاره لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مستويات السكر في الدم؟ تشير الدراسات إلى أن أفضل وقت لممارسة التمارين هو بعد ساعة إلى ثلاث ساعات من تناول الوجبة. هذا لأن مستويات السكر في الدم تكون عادة مرتفعة بعد الأكل، وبالتالي تساعد الرياضة على خفض هذه المستويات بشكل فعال.
فترة الظهيرة:
تُظهر الأبحاث أيضًا أن فترة الظهيرة تعتبر وقتًا مثاليًا لمرضى السكري لممارسة الرياضة، وذلك بناءً على دراسة نُشرت في مجلة Diabetologia. مع ذلك، يجب ملاحظة أن هذا قد يعتمد على نوع التمرين الذي يمارسه الفرد. فعلى سبيل المثال، قد يشعر البعض بنشاط أكبر خلال هذه الفترة، مما يساعد على أداء التمرين بشكل أفضل.
نصائح إضافية لتحسين الفوائد:
-
نوع التمرين: هل تريد تحسين تحكمك في السكر؟ يُعد الجمع بين التمارين الهوائية مثل المشي، وتمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، خيارًا رائعًا. هذه الأنواع من التمارين تساعد في خفض مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الجسم للأنسولين.
-
التمرين المنتظم: الحفاظ على انتظام التمارين هو المفتاح. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين بانتظام، مثل المشي لمدة ساعتين على الأقل أسبوعيًا، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومن الجدير بالذكر أن النساء المصابات بداء السكري يمكنهن الاستفادة بشكل كبير من هذه التمارين المنتظمة.
إذا كنت مصابًا بالسكري، يُوصى بممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين إلى ثلاث ساعات. كما أن فترة الظهيرة قد تكون الوقت المثالي لممارسة التمارين، لكن ينبغي أيضًا مراعاة نوع التمرين الذي تقوم به.
أعراض حرق السكر في الجسم:
هل سبق لك أن تساءلت عن كيفية تأثير مستويات السكر المرتفعة في الجسم على صحتك؟ قد يكون ذلك أكثر مما تدرك. في الواقع، يؤدي ارتفاع السكر في الدم إلى العديد من الأعراض والمضاعفات التي قد تكون مزعجة وتشير إلى وجود مشكلة صحية تتطلب الانتباه.
الإرهاق الشديد: عندما يعجز الجسم عن إنتاج الكمية الكافية من الأنسولين، يبقى السكر في الدم بدلاً من أن يُستخدم كمصدر للطاقة في الخلايا. هذا يسبب شعورًا مستمرًا بالتعب والإرهاق. بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الشخص من جفاف بسبب التبول المتكرر، مما يزيد من شدة التعب.
الرؤية الضبابية: أحد الأعراض الأقل شهرة هو الرؤية الضبابية. وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK)، يمكن أن يتسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم في تورم في العين، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية لفترة مؤقتة.
العطش الشديد: إذا شعرت بعطش غير عادي على الرغم من شربك للسوائل، فقد يكون ذلك علامة على ارتفاع السكر في الدم. يتسبب ارتفاع السكر في زيادة إنتاج البول، مما يؤدي إلى فقدان الماء بكميات كبيرة وزيادة الشعور بالعطش.
بطء شفاء الجروح: قد تلاحظ أن جروحك وكدماتك تستغرق وقتًا أطول للشفاء. ارتفاع السكر في الدم يؤثر على الدورة الدموية ويقلل من قدرة الجسم على شفاء الجروح بسرعة.
فقدان الوزن غير المبرر: من الأعراض الأخرى التي قد تكون مفاجئة هو فقدان الوزن غير المبرر. يحدث ذلك لأن الخلايا لا تستطيع امتصاص الجلوكوز بشكل كافٍ، لذا يبدأ الجسم في حرق العضلات والدهون للحصول على الطاقة.
التبول المتكرر: تعد كثرة التبول من الأعراض المعروفة لارتفاع مستويات السكر في الدم، حيث إن السكر الزائد في الدم يمر عبر الكلى ويجذب معه المزيد من الماء، مما يزيد من الحاجة للتبول بشكل متكرر.
الخدر والوخز: عندما ترتفع مستويات السكر في الدم لفترات طويلة، قد يصاب الشخص بشعور بالخدر أو الوخز في اليدين أو الساقين أو القدمين. ويُعزى ذلك إلى الاعتلال العصبي السكري، الذي يحدث بسبب تلف الأعصاب نتيجة للسكري.
المضاعفات طويلة الأمد: إذا لم يتم التحكم في مستويات السكر بشكل فعال، قد يؤدي ذلك إلى تلف الأوعية الدموية والأعضاء. على المدى الطويل، يمكن أن يسبب ذلك مشاكل خطيرة مثل النوبات القلبية، السكتات الدماغية، تلف العين وفقدان الرؤية، وأمراض الكلى أو الفشل الكلوي.
لماذا تنخفض مستويات السكر في الدم بعد التمرين؟
هل شعرت يومًا بأن مستويات السكر في دمك تنخفض بعد القيام بأي نوع من النشاط البدني؟ في الواقع، يعد النشاط البدني من الوسائل الفعالة في خفض مستويات السكر في الدم، مما يعزز من صحة مرضى السكري ويساعدهم في إدارة حالتهم.
زيادة حساسية الجسم للأنسولين: عندما تمارس التمرين، يصبح جسمك أكثر استجابة للأنسولين. هذا يعني أن خلايا الجسم تصبح أكثر قدرة على امتصاص السكر من الدم، مما يسهم في خفض مستوى السكر بعد التمرين.
مدة التأثير: تأثير النشاط البدني على خفض مستويات السكر في الدم يمكن أن يستمر لمدة تصل إلى 24 ساعة أو أكثر بعد التمرين. هذا يعني أن النشاط البدني لا يقتصر فقط على خفض السكر في الدم أثناء التمرين، بل يستمر في تحسين التحكم في مستوى السكر لفترة بعد انتهائه.
رصد التأثير: لمراقبة كيف يؤثر النشاط البدني على مستوى السكر في دمك، يمكنك فحص مستوى السكر بشكل منتظم قبل وبعد التمرين. هذا سيساعدك في التعرف على التغييرات التي تحدث بناءً على نوع التمرين ومدته، وبالتالي تحسين إدارة مرض السكري.
من خلال دمج التمارين الرياضية المنتظمة مع مراقبة مستويات السكر في الدم، يمكن لمرضى السكري تحسين صحتهم العامة والسيطرة بشكل أفضل على مستويات السكر في الدم بفعالية أكبر.
المصادر :
Understanding Blood Glucose and Exercise | ADA
.png&description= افضل 10 تمارين رياضية لمرضى السكري لسنة 2025){kind=link}